月曜日の仕事が怖いと感じる気持ちを80%楽にする方法

月曜日 仕事 行きたくない

月曜日がキツイ。月曜日の朝は憂鬱で休みたくなる。
会社に行くのが怖い どうしたら気持ちが落ち着くのでしょうか?

 

私の経験では気持ちを落ち着かす方法はありません。

 

人間関係が良好で仕事に大きなストレスがない職場であれば

俗にいうブルーマンデー(月曜症候群)やサザエさん症候群程度のことは

仕事を無理にでも始めてしまえばいつの間にか忘れています。

 

それでも

月曜日になると「仕事に行くのは嫌だ」という小さなストレスは決してなくなることはありません。

仕事に対する嫌悪感がなくならないものなら少しでも誤魔化しましょう。

 

私の経験上から効果があった方法を紹介しますが

どんな状況でもハッピーな気分で月曜から仕事に行けるような方法はありません。

また、どんな方法を使っても

モンスター上司、パワハラ上司、クラッシャー上司にメンタル崩壊に追い込まれました。

 

「月曜日に出勤するのは嫌だ」という小さなストレスを維持できるようであれば問題ありません。

しかし

少しのストレスが蓄積して感情のコントロールができなくなる可能性があることを覚えておきましょう。

 

特に、実際に起こっていないことを不安に思い込むような性格の人

頭の中をドロドロしたネガティブな感情がひっきりなしに襲ってきて

メンタルが疲弊します。

月曜日に会社を休みたくなる理由

仕事や職場があなたに合っていないからです。

さすがにどんな仕事でもストレスがゼロになることはありませんが

月曜日に仕事に行くことにほとんどストレスを感じない人はいます。

・人間関係でも摩擦がほとんどない

・仕事が得意な業務でほとんどストレスなくこなすことができる

・給料や出勤などもある程度満足している

フリーランスに近い形で仕事をしていますがサラリーマンです。

そんな知人が身近にもいます。羨ましい限りです。

 

これらがひとつでも満足できない環境だと大きなストレスになります。

 

・月曜に休みモードから仕事モードへ切り替えるのがしんどい

・体内時計のズレを修正するのが大変

といった程度のことは

無理矢理にでも仕事をやれば徐々に解消するものです。

 

明らかな症状が出ているときは心療内科などの病院で診察を受けましょう。

・月曜日に仕事に行くのが怖い。胸が苦しくなり恐怖感で動けない。

・月曜日が怖い布団から出れない。

・月曜日からのことを想像すると恐怖が頭から離れなくなり起きれない。涙が出る。

・会社が近くなると涙が出て吐き気が止まらなくなったり過呼吸になったりしたら

こうなるともうレッドゾーンに踏み込んでいます。

月曜日に仕事に行けないと感じたときのメンタルリフレッシュ方法

 

「月曜日に仕事のことを考えて憂うつになることは普通のこと」

と単純に考えるのではなく心のバロメーターと考えましょう。

自分の気持ちの尺度やレベルを考えながら乗り切る方法を考えていくのです。

 

月曜日がつらい、月曜日が嫌という気持ちは一つの兆候です。

 

しかしその気持ちに無理やりに対処していこうとすることは

病気で言うと高血圧を薬で治そうとするのと同じです。

 

1日30分だけ歩き根本的に薬のいらない体を作る

といった根本的な対処法とは違いますが

自分を誤魔化しながら仕事ができるのなら

場当たり的な対処療法も必要です

 

日曜日に「サザエさん」を見ない。お笑い番組やyoutubeのみ

条件反射的に月曜日からの仕事が嫌になります

笑える番組に出会うとストレス発散になります。

自分に言い聞かせながら1時間だけ頑張ってみる。

月曜日にやることを書きだし、それの従ってひたすら仕事をする。

目の前の今やるべきことに集中する

何かやってるとイヤイヤでも時間は過ぎ去ります。

それを繋げていけば仕事が終わる時間になり金曜日になります。

外に出て日光浴をする

日曜日に嫌な気持ちが増えてきたら散歩と合わせて日光欲をしましょう。

体を動かし日光を浴びることで気分がリフレッシュされます。

月曜日の仕事中ならば休憩して日光浴だけでもしてみましょう。

呼吸法で気持ちを落ち着かせリラックスする

深呼吸してみましょう。

ゆっくり息を吸いゆっくり息を吐く。

息をする鼻とおなかに意識を集中させる。

最初はそれだけで十分です。

 

緊張や不安を和らげる効果もありますが頭に浮かんでいるネガティブなイメージを冷静に見れるようになります。

落ち着いたら何に不安を感じているか分析してみましょう。

月曜日が嫌なのでしょうか?

仕事の内容が嫌なのでしょか?

仕事の内容のどの部分がいやなのでしょうか?

仕事で嫌な上司や同僚と会うのが嫌なのではないでしょうか?

自分自身と思考していくと乗り越える部分が見えてきます。

「この部分だけ」「この一瞬だけ」と言い聞かせることも可能になってきます。

嫌な気持ちをノートに書きだしてみる

ストレス発散とばかりにただ乱雑に書き出すのもありですが

これからどうなりたい。

今まで何回もブルーマンデーと戦ってきたときのことを思い出しましょう。

「わたしって結構頑張ってる。頑張れる」と前向きな気持ちになります。

ズル休みをする

「月曜日に急に休んだら上司や同僚になんと思われるだろう」

ということは気にしなくていいです。

世の中のサラリーマンはみんなやっています。

限界かなと感じたら休みましょう。

 

「月曜日に急にやすんで何考えているの」

「月曜日になると休む人が理解できない」

「なんで彼は月に1度は月曜になると休むんだ」

と喚く社員はいますが社員の有給休暇は権利です。

 

「回りに迷惑をかけたらダメ」

と真剣に考えていた頃は無理やりにでも体を動かしていましたが

多くの人が結構ズル休みしていますよ。

あなたのリズム、あなたのペースが一番重要です。

そんなことを繰り返しながら

誤魔化しながら仕事を続けていくのはとても重要です。

転職サイトで新しい可能性を検索すだけで気分はリフレッシュ

実際に転職しなくても転職サイトで仕事を探したり確認することはストレス発散に効果的です。

一度社会人として働き

会社というものを理解できると

検索する内容が新卒の頃とは一変します。

そんな自分に笑ってしまいました。

 

私の場合は

「なるべく人間関係が少なそうなところ」を基準に調べました。

給料は二の次、三の次でしたね。

「今の会社を辞めてこの仕事をするぞ」

「辞めても次の仕事はあるんだ」

「こんな会社辞めてやる」

と思えると月曜日もすこしだけ楽しくなります。

通勤電車の中でも当たりをつけた転職先ばかり検索していました。

 

憂うつな気持ちを超えて

・気持ちが持たない

・ココロが悲鳴を上げている

・心がSOSを発している

ならば

思い切って転職するのもありです。

月曜日に心や体が悲鳴をあげなくてもよいあなたに適した仕事があります。

健康を壊してまで仕事するのは明らかに間違っていますし

自分の能力を超えたことは長続きしません。

 

実際に転職するを躊躇していても「いつでもやめられる」とわかれば

月曜日に出勤することやクソ会社、クソ上司のこともあまり深刻にならずに済むのではないでしょうか?

↓あなたの市場価値を確認してみましょう↓


転職先と退職代行サービスを知れば最高のリフレッシュ

転職サイトを見ていると少し気分が晴れます。

「会社を辞めよう」という気持ちがはっきりしてきて

本格的に転職を考え始めると必ず退職のことを考え始めます。

 

その時は会社に未練も愛着もないはずです。

あなたを苦しめ抜いた会社です。

所詮給料だけの関係です。

そう思えるなら

退職代行サービスも確認しておきましょう

 

退職の時まで会社や上司に苦しめられる必要がないこと。

嫌な上司と顔を合わせる必要もないし会社に出社する必要もないこと。

出る人が表に出て交渉すれば有給休暇を全部取得して残業代を簡単にもらえること。

そのことが理解でき大きな光と期待が持てるはずです。

東京都労働委員会認証の合同労働組合【退職代行ガーディアン】

月曜日に出勤が嫌でサボり休暇を取るのは正義

月曜日になると会社の嫌なヤツが思い出されて時々サボり休暇を取っている。

こんな話を聞くと

・社会人としてあるまじき考え方

・仕事は嫌なのは当たり前

・自分の仕事に責任を感じていない

・人間性を疑う

と感じる人もいるでしょう。

 

ブラック企業で朝から晩まで仕事

パワハラ上司のバカなお説教を数年間我慢した結果が休職

そして退職

そんな経験を持っている私のような人は

会社や仕事に対して給料以外のなにも感じなくなります。

 

居直りましょう。

月曜日に休暇を取ってたことで怒られても

あなたの価値ある人生は終わったりしません。

 

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